4 treningi w tygodniu

[...] 10x20kg nie wiem czemu to zrobiłam, miałam ochotę ;-) jednorazowy kaprys :-P To dobre ćwiczenie. jak na drugi dzień @ to całkiem ok. W tym tygodniu udało się zrobić tylko 2 treningi, Grudzień dałam sobie na rozruch, więc jakoś specjalnie się nie przejmuję. W ogóle trochę stresów miałam w tygodniu m.in. praca, suknia ( w końcu zamówiona :-D ) i [...]

29.12.2018r. Na siłowni ludzi masa, może na ostatnią chwilę robią formę na sylwestra? %-) w tygodniu świątecznym tylko 2 treningi, ale mój rozruch można uznać za zakończony. Łopatki też lepiej, już lumbago nie wchodzi, szyja jeszcze pobolewa, ale to już nie to co wcześniej, wiem też, że z racji mojej pracy nigdy nie będzie idealnie. Jest potrzeba [...]

29.12.2018r. Na siłowni ludzi masa, może na ostatnią chwilę robią formę na sylwestra? %-) w tygodniu świątecznym tylko 2 treningi, ale mój rozruch można uznać za zakończony. Łopatki też lepiej, już lumbago nie wchodzi, szyja jeszcze pobolewa, ale to już nie to co wcześniej, wiem też, że z racji mojej pracy nigdy nie będzie idealnie. Jest potrzeba [...]

[...] 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg dzisiaj już bardziej dobierałam ciężary; myślę, że do końca kwietnia będę realizować te 2 treningi z drobnymi zmianami w ramach rozruchu. Nie mam wysokich krążków do MC, będę musiała jakoś to rozwiązać. Może zrobię sobie dodatkową sesję w tygodniu z tylko i [...]

[...] do mocnych treningów. Może ciężary nie są imponujące, ale superserie dają popalić :-D i przerwy między nimi po 45-60 sekund nie pozawalają na większy ciężar, mimo tego treningi są zadowalające jak dla mnie :-) W tym tygodniu zrobię tylko 3 treningi, bo zapomniałam, że mamy święto w sobotę i moja siłka zamknięta {{:-( a niedziela jest dniem [...]

[...] pierś z indyka, kasza jęczmienna, śmietana, winogrona trening 4. płatki wysokobiałkowe "im fit", whey, gruszki, migdały, serek wiejski SUMA: 2 000kcal W tym tygodniu tylko 2 treningi, ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Dobrze mi to zrobiło. Mocno trzymam wodę, skarpetki mam odciśnięte zawsze, do WC w nocy potrafię wstać 2 razy i mieć pełny [...]

Teraz panie kolego to ja robię 4 treningi w tygodniu oparte na 5 ćwiczeniach martwy, przysiad, push press, wl, drążek + mobilizacje + rehaby. Niestety miałem niedawno złamaną nogę i wracam do aktywności po ponad 8 tygodniach bez treningów. Więc jak widzisz trening bez szał ale podstawy na kilka tygodni wystarczą w zupełności. A jak już wrócę do [...]

[...] z którym kiedyś trenowaliśmy i jak widzę, że on na siłkę przyjeżdża o 6 rano ma personalne, później jakaś przerwa 3 godziny, znów na siłkę, znów przerwa, wieczorem znów treningi. Z jednej strony fajnie bo się robi co lubi, ale teraz tej siłowni musi podporządkować życie, a jak sobie pomyślę, że mimo iż siłownie kocham miałbym spędzić tak [...]

John Meadows trenuje codziennie, czasem nawet kilka razy dziennie, ale robi intensywne treningi o małej objętości i jak na 40kilku latka wygląda niesamowicie :) Szanuje chłopa ale tam lecą amerykańskie dawki-w tym gh / igf . Są też 40 latkowie, którzy ćwiczą 3-4 razy w tygodniu i wcale gorzej nie wyglądają. Pewnie dałoby radę ćwiczyć codziennie [...]

Kolejny tydzień treningów za mną po świętach wielkanocnych zmieni się delikatnie, bo będą 2 treningi na siłowni w tygodniu, 2 na boisku i 2 łaczone, (basen + rower lub basen + bieganie lub rower + bieganie). Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do rwania 2 Rwanie na wysoko + 2 przysiady rwaniowe 1*30kg ; 1*40kg ; 2*50kg ; [...]

[...] treningu. Plecy zdecydowanie lepiej. Mocno pracuję nad techniką i na to poświęce ten rok. Praca nad techniką wszystich ćwiczeń. Najprawdopodobniej będę musiał trochę zmienić treningi, ażeby zmieścić się z nimi w godzinę, bo od marca/kwietnia będę ćwiczył o 6 rano 2 razy w tygodniu biegał popołudniu. A dzisiaj nie podziałałem z bieganiem, bo [...]

[...] Stretch Komentarz: Kolejny dzień treningu i już wiem, że 3 maksymalnie 4 dni treningowe w tygodniu tym stylem treningu będą optymalne. Dodanie gum i treningu core oraz kondycji, powoduje że te treningi stają się bardzo wymagające. Zatem podejrzewam, że rozłożę ten trening na poniedziałek/środę/czwartek. Zobaczymy jak będzie dalej :-) Pozdro

a jak sie mają treningi do tego? dzien na tygodniu wyglada mniej wiecej tak 5:00 pobudka 7:00-8:00 kuloodporna kawa + witaminy + CoQ10 11:00 - salatka (ok 200g miesa, 300-400g warzyw zielonych, 30-40g tluszczu 14:50 - garsc orzechow (ok 30g) 15:30 - 15:45 - trening 16:45 - 10-20g HDP + 12g EAA + 5g kreatyny 18:00 - fritata (4 jajka + 200g miesa + [...]

Dzięki. 4 treningi w tygodniu + cardio po każdym szły, prawda?

[...] Jeszcze nie na zaliczenie ale już też nie ćwierć przysiadu. Zobaczymy wkrótce czy pod ciężarem tak samo będzie ;-). W następnym tygodniu mam nadzieję że przynajmniej 2 treningi da się zrobić. Wiem już, że w czwartek i piątek mam zajęty, w sobotę 18stka bratanka żony ale od 14.11 już lecimy na pełnej. Wracamy do sprawdzonego modelu 4 [...]

[...] jednak z tym, że mimo wszystko nie zamkną, bo wtedy licencja mi psu na budę (chyba że z licencją pojadę Szajbie kibicować ;-D). Pewnie jutro się okaże :-). W każdym razie 4 treningi w tym tygodniu zrobione. Jutro Wason wyjezdża, więc i tak mieliśmy nie trenować. A w weekend będzie grube ładowanie bo urodziny córki :-). pozdro. Zmieniony przez - [...]

[...] 2 6 x 1 (85% wyjściowego maksa)  3 4 x 2+  Tydzień 7-8  1:4 x 5+  2: 4 x 1 (90% WRM)  3: 4 x 1+  Tydzień 9  1: 2 x 5+  2: 2 x 1 90%WRM  3. 2 x 1+  a jakby założyć tylko 2 treningi WL w tygodniu poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza [...]

[...] 2 6 x 1 (85% wyjściowego maksa)  3 4 x 2+  Tydzień 7-8  1:4 x 5+  2: 4 x 1 (90% WRM)  3: 4 x 1+  Tydzień 9  1: 2 x 5+  2: 2 x 1 90%WRM  3. 2 x 1+  a jakby założyć tylko 2 treningi WL w tygodniu poniedziałek WL wtorek plecy czwartek nogi piątek WL jakbyś wtedy widział rozkład treningów, wystarczy wywalić 2gi? I pytanie dodatkowe: + oznacza [...]

[...] 4 miesiącach powienienem cisnąć w okolicach 120 w serii 8-) (niestety tyle nie mam bo się za późno włączyłem, ale zakładam że po zakończeniu konkursu będę kontunuował swoje treningi) - przy okazji treningu tricepsa w czwartek będzie również wyciskanie wąsko cel na koniec 4 miesięcznego cyklu - początek lutego to 135-140kg cel minimum na [...]

Witajcie w Nowym Roku. dawno nie pisałem bo jakoś czasu nie było, a też motywacja żeby przeklepywać tylko treningi też niezbyt duża. Zdecydowałem, że od czasu do czasu wrzucę jakieś podsumowanie, foty czy filmik żeby temat nie zaginął :-). Forma miała być na święta, ale cały jeszcze w lesie, natomiast można już się pokazać więc zdecydowałem [...]